压力缓解与情绪管理

一、破冰和热身，训练导入
※  分组竞赛、调动情绪进入培训
※  快乐就是生产力
²  你好吗？
²  认识压力--生命的抉择
²  正确认识工作与生活关系
²  乐在工作四个基础

二、 压力、情绪与心理健康
※  分组讨论与案例分析
1. 压力、情绪与心理、生理
²  压力和情绪管理迫在眉睫：过度压力的危害
²  压力与情绪对管理者工作的影响
²  压力的预兆、表现
²  人生当如压力锅
²  健康，心理健康的内容、亚健康
²  压力状态自我分析及测评
2. 压力解析：揭开压力的“面纱”
※  缓解压力之前应当认识自己找到压力源
※  压力大等于能力差、为何有能力亦有压
²  压力源：压力何来？
²  认识压力--压力是什么？
²  压力的三个层次
²  认识自我，了解自己，缓解压力
²  人生三要，痛苦三源
²  何为活在当下？如何活在当下
²  不同性格对压力感受

三、善待自己，减压三部曲
※  从不同角度认识压力管理
※  找到压力锅之减压阀
※  压力管理的标本兼治三大策略

四、压力管理三大策略之一：积极应对，解决问题(简：可结合其它课程内容)
五、压力管理三大策略之一：心理建设，情商提升
(一)  心理平衡“妙方”，提升EQ缓解压力，乐在工作
※  深入了解情绪，提升情商，促进人际和谐并调整自我
※  自画像、心理投射测验；
※  幸福的真谛：活在当下，工作与生活平衡艺术
※  游戏案例角色扮演觉察训练了解情绪
※  人物对比故事分析视频分享加深印象
1.  认识情绪，全面了解情商(EQ)
²  情绪是什么？情绪的钟摆效应
²  正确认识EQ以及四种基本情绪
²  从IQ走向EQ：情商的作用
2.  体察自己的情绪，高度的自我认知，提升情绪敏感度
²  随时随地自我觉察自己情绪：了解人体处理情绪的器官以及反应方式
3.  管理自己的情绪：做情绪的主人
²  适当表达自己的情绪
²  消除不良情绪的方法
²  情绪疏解方式
²  增强正面情绪
4. 自我调整，自我激励
5. 识别他人情绪
6. 提升沟通技巧
7. 建立良好的人际关系
8. EQ在管理工作中的应用
※  和谐的团队，离不开情商；稳固的团队，离不开情商；人心理顺了，事情也就顺利了；目标也好达成了；人才也就留住了；管理也就轻松些了

(二)  情商修炼，塑造阳光心态，有效解决压力
※  调整心智模式，活在当下，乐在工作！
※  塑造阳光心态十大工具
1.  你是对的,你的世界就是对的
2.  积极心态看待困境
3.  把快乐还给自己
4.  活在当下，工作与生活平衡艺术
5.  塑造阳光心态，乐在工作

六、国学中的压力管理智慧
七、压力管理三大策略之三：学会养生，调整状态
※  自我减压运动，轻松职场与开心生活
※  大量的方法与实用技巧，部分现场演练与学员参与训练相结合
1.  坦然面对压力
※  缓解压力与调节心情的方法
2.  放松与压力:如何自我放松
※  肌肉放松法/ 专注/ 减压呼吸/ 按摩/ 冥想
3.  适当运动与压力缓解
※  职场健康操/ 运动形式与注意事项
4.  膳食与压力缓解
※  合理膳食与健康
5.  音乐与压力缓解
※  音乐穿过骨头抚摸你的心
※  音乐疗法及音乐处方
6.  休闲与压力:
※  文武之道，一张一弛
八、课程总结