有效期至长期有效 | 最后更新2019-09-20 10:10 |
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压力管理公开培训班
无锡情绪压力管理公开培训班
课程收益
"?通过专业授课和压力体验,帮助学员了解压力的生理反应、心理压力、压力情绪以及压力和心灵的关系。建立起基于专业心理学基础的压力管理范式。
?学习压力应对策略,包括:认知重构、日志写作、幽默治疗、创造性问题解决等,帮助学员从根本上更有效的处理自己的压力。
?学习针对压力的放松技术,包括:冥想、横膈膜呼吸、渐进式肌肉放松法等,帮助学员减轻或者消除潜在或者实际存在的压力状态。
?帮助学员制订个人压力管理计划,使得学员获得生理、心理、情绪和精神的健康的最佳状态。"
课程大纲
"第一单元
认识压力
?游戏:开场认识压力活动
?压力生理学:压力与疾病
…………
第二单元
放松技术:冥想+横膈膜呼吸
?冥想的生理和心理效果
?冥想的最佳应用
?冥想:15分钟现场冥想放松
…………
第三单元
应对策略:认知重构
?埃利斯合理情绪疗法ABCDE
?积极心理学初探
?启动认知重构步骤
?头脑风暴:面对真实工作压力使用ABCDE(李老师的压力挑战故事)
…………
第四单元
应对策略:行为矫正+日志写作+沟通技巧
?日志写作的最佳运用
?沟通想法和感受
?倾听、参与技能和反馈技能
?冲突管理的方式
?小组演练:自我赞美技术…………
第五单元
幽默治疗+创造性问题解决+游戏放松
?视频:幽默视频
?创造性的问题解决步骤
?心理游戏放松:跳出压力的负面视野隧道
?头脑风暴:职业中创造性解决问题(餐饮店老板的烦恼)…………
第六单元
制订个人压力管理计划
?了解其他的压力应对策略:艺术治疗、时间管理、财务管理、社会支持系统、业余爱好、宽恕、梦的治疗等
?了解其他的压力放松技术:瑜伽、音乐治疗、按摩疗法、肌肉放松等
?实战:学员运用压力应对策略和压力放松技术制订个人压力管理计划…………"
讲师介绍恽雅
"?情绪压力管理高级讲师
?企业管理培训师
?北京交通大学继续教育学院客座心理教授
?中国心融集团 EAP讲师
?国家二级心理咨询师
"
授课风格
生活生动、体验互动、亲和优雅
服务企业
武汉铁路党校、南车集团、中国移动江苏分公司、中国银行北京分行、工商银行北京分行、建设银行上海分行、包神铁路、农业银行、南方基金、英大人寿总部和上海分公司、阳光保险财产险总部、上海展讯通信、泰康人寿北京分公司、浙江融智能源科技有限公司、中国神华能源股份有限公司总部、北京国华热电等几十家单位。