压力管理与情绪调节

有效期至长期有效	最后更新2019-09-25 10:01
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压力管理与情绪调节

针对工作时休息时间短的实际情况，专门设计简单易懂、操作简便、可以持续自我使用的“5分钟快乐法”，每一个方法都只需要5分钟，这样可以保证学员参加训练后能够掌握最基本的管理压力的技术、并马上能在实际工作和生活环境中加以应用；
针对目前日益激烈的竞争环境，引导学员正确认识压力，变压力为动力，树立积极向上的心态；
针对学员缺乏对情绪调节的正确认识，以案例分析、互动教学的方法帮助学员掌握应对策略和方法；
确保知识向行为和习惯的转化，将指导学员结合自身实际情况制订切实可行的行动计划、签写承诺书，并通过主管的实地督导，促使学员坚持下去。 ________________________________________

一、正确认识压力
1、识别压力的信号
2、压力的影响
3、压力反应的三个阶段
4、压力产生的根本原因
@九只狐狸的故事
5、压力缓解6步骤
@容易产生压力的10类人
#“特别领地”
#“快速放松”
#“实施放松”
@总结经验，打造经验掣
二、情绪的调节
1、什么是情绪
@基本情绪和复合情绪
2、情绪的钟摆效应
3、负面情绪产生的根本原因
@消极树结消极果
@积极树结积极果
#处理负面情绪的STOP步骤
4、应对情绪低潮期
#苦瓜脸如何不苦的4个步骤
@情绪小贴士：好心情
5、培养积极心态
三、压力与情绪调节实用方法（快乐5分钟）
1、腹式呼吸法/眼鼻口心连观法
2、冥想/转移法
＃冥想放松指导语1
＃冥想放松指导语2
快乐5分钟：图片欣赏/书写法
3、运动法快乐5分钟：眼保健操
快乐5分钟：健身操1、2、3
快乐5分钟：全身放松法
快乐5分钟：头皮按摩术
4、@食物与健康1、2
四、培养自我调节的良好习惯
1、习惯决定命运
2、自我习惯诊断
3、行为习惯的改善
4、压力处理计划
5、签署承诺书